Na een stukje rennen om net die ene trein te halen ben je volledig buiten adem. Je merkt gelijk dat je conditie wel wat beter mag, maar je bent geen fan van hardlopen, dus wat nu? De beste crosstrainer helpt je conditie verbeteren en houdt je fit!
Met de crosstrainer train je zodat je je fitter voelt. Hieronder staan alvast drie goede crosstrainers.
Je fit en gezond voelen vinden de meeste mensen fijn. Conditietraining is dan ook een goede manier om je fitter te voelen. Veel mensen denken gelijk aan hardlopen als het gaat om conditietraining. Maar dit is niet de enige optie. Denk bijvoorbeeld aan de crosstrainer.
Als je op de crosstrainer begint, spreken we ook wel van een full-body workout. De benen en schouders belast je het meest, maar de rugspieren, buikspieren en armspieren komen ook aan bod.
Naast deze spieren zet de crosstrainer ook je hart en longen aan het werk. Deze training zorgt voor een betere stofwisseling, vetverbranding en conditie.
De crosstrainer traint je lichaam op een manier die niet te zwaar is voor je lichaam. Je lichaam hoeft niet, zoals bij hardlopen, zware klappen op te vangen. Dit maakt het sporten milder voor je gewrichten.
Je stelt de crosstrainer op verschillende niveaus in waardoor de crosstrainer geschikt is voor mensen die revalideren, overgewicht hebben of weinig spiermassa hebben.
Deze verschillende niveaus maken de crosstrainer ook goed voor de warming-up en cooling-down. Je warmt je spieren rustig op voor bijvoorbeeld een krachttraining of je laat je spieren afkoelen na een andere training.
Door al deze goede bovenstaande functies is de crosstrainer goed om mee af te vallen. Door de combinatie van kracht en conditie vliegen de calorieën eruit.
Wil je ook nog kijken naar andere machines die helpen met conditie? Kijk dan naar de beste hometrainer, een goede roeitrainer of een loopband. Ook deze machines trainen je spieren en verbeteren je conditie.
We helpen je een handje bij het aanschaffen van een goede crosstrainer die past bij jouw sportwensen. Hieronder staan een aantal dingen waar je op moet letten.
Om makkelijk en efficiënt te trainen bevatten crosstrainers meerdere programma's. De crosstrainer stelt zelf de weerstand in en geeft aan hoelang de oefening duurt.
Afhankelijk van de crosstrainer verschillen de programma's. We benoemen een aantal programma's die je veel tegenkomt.
Zo heb je crosstrainers met een speciale hartslagtraining. Je traint dan op basis van je hartslag. Als je hartslag te hoog is, gaat de weerstand van de crosstrainer automatisch omlaag. Je hebt ook speciale trainingen voor de verschillende hartslagzones.
Een ander trainingsprogramma is intervaltraining. Interval is een training waarbij je op veel verschillende snelheden traint. De conditie verbetert snel door intervaltraining. Een crosstrainer met een speciale intervaltraining past zelf de weerstand aan en hoelang je moet trainen!
Bij sommige crosstrainers kan je zelf een eigen programma maken. Je kiest zelf hoe lang je wil trainen en met welke weerstand. Ook stel je makkelijk in op welk tijdstip je wil wisselen van weerstand.
Sport je met meerdere mensen op dezelfde crosstrainer, dan heb je ook machines die verschillende persoonlijke programma's onthouden. Naast deze vooringestelde programma's kan je natuurlijk ook je eigen plan trekken en zelf aan de slag gaan met de weerstand en tijd.
Let daarbij ook op de verschillende weerstandniveaus. Hoe meer weerstandsniveaus, hoe specifieker je bepaalt hoe zwaar je traint.
Met al deze verschillende programma's kan je veel experimenteren. Merk je dat je een beetje te hard bent gegaan bij een training of krijg je al spontaan spierpijn na het lezen van al deze trainingen? Denk dan aan het aanschaffen van een massage gun.
De meeste crosstrainers bevatten een trainingscomputer. Hiermee bedoelen ze het display waarmee je het apparaat bedient. Met dit display kies je het programma en kun je de weerstand van de machine aanpassen.
Naast deze twee standaard functies heb je ook displays met meerdere handige functies. Een fijne functie is als het display aangeeft hoelang je al bezig bent en hoeveel kilometer je hebt afgelegd. Dit geldt ook voor de calorieteller functie; je werkt makkelijker gericht aan doelen.
Ook heb je de hartslagfunctie. Het apparaat meet je hartslag tijdens het sporten, meestal via de sensoren in de handgrepen. Hierbij meet hij je polsslag op.
Deze functie wordt gebruikt om zeker te weten dat je hartslag niet te hoog is. Merk je dat je hartslag te hoog is, verlaag dan zelf de weerstand. Als de crosstrainer de speciale hartslagtraining heeft, doet hij dit automatisch.
Wil je echt specifiek aan de slag gaan met de hartslagtraining, dan is het aan te raden om een borstband aan te schaffen. Deze band meet je hartslag nóg nauwkeuriger en koppel je aan de trainingscomputer.
Om het trainen makkelijk en veilig te houden, let je op het maximale gewicht en geschikte lengte voor de crosstrainer.
In de beschrijving staat altijd aangeven wat het maximale gewicht is dat de crosstrainer aankan. Het is goed om hier op te letten als je gaat trainen. Gelukkig heb je veel verschillende crosstrainers met elk een ander maximaal gewicht.
Daarnaast is het goed om te kijken naar de maximale lengte van de persoon dat op de crosstrainer mag. Zo weet je zeker dat je comfortabel bij de voetpedalen en de handgrepen kan.
Train je met meerdere mensen van verschillende lengtes? Dan is het goed om te kijken naar een crosstrainer met verstelbare pedalen. Je zet de pedalen dan zelf meer naar voren of naar achteren zodat meerdere mensen op de crosstrainer passen.
De paslengte, ook wel de lengtepas, is de lengte waarmee je één pas zet op de crosstrainer. Het is goed om te kijken naar de paslengte van de crosstrainer, omdat je dit af moet stellen op je eigen lengte.
Als de paslengte bij je lengte past, maak je een vloeiende beweging op de crosstrainer en train je comfortabel. Een minimale paslengte van 30 cm raden we altijd aan.
Daarnaast raden we voor mensen met een lengte van 1,60m tot 1,75m om te gaan voor een paslengte van 35-40 cm. Voor mensen met lengte 1,75m tot 1,83m een paslengte van 40-51 cm en bij mensen langer dan 1,83 een paslengte van 51-60 cm.
Welke paslengte voor jou fijn is, is overigens ook een kwestie van persoonlijke voorkeur.
Als je met meerdere mensen traint van verschillende lengtes, is het ook nog handig om te kijken naar crosstrainer met een verstelbare paslengte. Dan traint iedereen comfortabel.
De crosstrainer werkt door een wiel wat je met je benen en armen aandrijft. Dit wordt ook wel het vliegwiel genoemd.
Het vliegwiel zit voor of achter in het apparaat. Als het vliegwiel vooraan het apparaat zit en een vooraandrijving heeft, maak je een kleinere beweging dan bij een crosstrainer met het vliegwiel aan de achterkant. Dit maakt trainen minder zwaar voor je gewrichten.
Ben je aan het revalideren of heb je overgewicht, dan is de crosstrainer met het vliegwiel aan de voorkant het minst belastend voor je lichaam. Ook zorgt een vliegwiel aan de voorkant voor meer stabiliteit van het apparaat tijdens de training.
Een nadeel van dit type crosstrainer is dat het een groot apparaat is die je niet makkelijk aan de kant zet. Ook voor kleinere mensen is dit apparaat mogelijk te groot en sport je minder comfortabel.
Heb je een crosstrainer met het wiel aan de achterkant (een achteraandrijving), dan lijkt het sporten meer op hardlopen. Dit is zwaarder voor je gewrichten.
Omdat deze crosstrainer zwaarder voor je lichaam is, verbrand je ook meer calorieën. Ook is de crosstrainer compacter. Dit maakt de crosstrainer geschikt voor zowel kleine als lange mensen.
Een nadeel van de crosstrainer met achteraandrijving is dat hij, in vergelijking met een crosstrainer met vooraandrijving, minder stabiel is. Als je een zware intervaltraining wil doen is een crosstrainer met vooraandrijving beter.
Naast waar het vliegwiel zit moet je ook kijken naar het gewicht van het vliegwiel. Hier geldt: hoe zwaarder het wiel, hoe meer kracht de machine heeft.
Een zwaarder vliegwiel heeft vaak meer weerstandniveaus en de omwenteling gaan vaak soepeler. Zo kan je aangenaam trainen.
Naast de voor- en achteraandrijving van het wiel kijken we ook naar de manier waarop het vliegwiel wordt aangedreven. Dit is met een ketting of met een v-snaar.
De aandrijving met een ketting werk hetzelfde als met een fiets. De ketting maakt meer geluid en moet je ook regelmatig oliën om soepel te laten lopen.
Een voordeel van de v-snaar is dat hij minder lawaai maakt dan een ketting aandrijving. Ook heeft de v-snaar geen onderhoud nodig.
Naast het onderhoud en geluid zijn er geen verschillen tussen de twee. Het is maar net wat je belangrijker vindt.
De meeste crosstrainers zijn rond de 2 meter lang. Je hebt dus wel genoeg ruimte in de kamer nodig. Hij mag ook niet ver in de hoek, omdat je beweegruimte nodig hebt.
Je hebt crosstrainers die je kan inklappen en minder ruimte innemen. Een nadeel hiervan is dat deze crosstrainers minder wegen en daardoor minder stabiel zijn.
Hoe zwaarder de crosstrainer zelf is, hoe stabieler het apparaat is. Met een hoger gewicht staat de crosstrainer steviger op de grond en kan hij het aan als je voor een intensieve training gaat.
Om de crosstrainer verder stabiel te houden, moet je ook letten op de voorsteun en achtersteun. Hiermee staat de crosstrainer op de grond. Het is belangrijk dat deze steunen waterpas staan. Zo heb je de meeste stabiliteit.
Op sommige steunen zitten ook transportwieltjes. Je verplaatst de crosstrainer dan makkelijk met de wieltjes als je hem wil opbergen of aan de kant wil zetten.
Ook de crosstrainer heeft onderhoud nodig. Door 1 of 2 keer in het jaar wat onderhoud te verrichten, gaat de crosstrainer langer mee. Begint de crosstrainer te kraken en te piepen, dan betekent het dat de crosstrainer toe is aan onderhoud.
Zweetdruppels beschadigen de crosstrainer en daarom is het goed om na elke training de machine schoon te maken. Doe dit met een vochtige doek. Het is goed om daarnaast 1 of 2 keer per jaar de crosstrainer grondig schoon te maken.
Begint de machine te kraken en te piepen? Dan is het goed om de onderdelen langs te lopen en te kijken of je bepaalde onderdelen opnieuw moet vastschroeven.
Spray 1 keer per jaar de bewegende onderdelen in met siliconenspray. Dit zorgt dat alle onderdelen soepel blijven lopen en helpt ook tegen piepen en kraken.
Vergeet niet op tijd je rust te nemen. Heb je jonge kinderen, dan slaap je misschien minder goed. Slaap beïnvloed je hele dag. Wanneer je kinderen niet goed slapen, probeer dan eens een slaaptrainer.
| Aantal programma's | Hartslagfunctie | Borstband mogelijk | Instelling weerstand | Maximale lengte gebruiker | |||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Klarfit Ellifit FX 250 Hometrainer | 4 | Nee | Nee | Elektronisch | Bekijk op Bol.com | |
| 2 | Virtufit iConsole CTR 2.1 Crosstrainer | 24 | Ja | Ja | Elektronisch | Bekijk op Bol.com | |
| 3 | Crosstrainer / Hometrainer met LCD-Display | 0 | Ja | Nee | Elektronisch | 0 | Bekijk op Bol.com |
| 4 | Crosstrainer Focus Fitness Fox 3 | 18 | Ja | Ja | Elektronisch | 0 | Bekijk op Bol.com |
| 5 | Crosstrainer VirtuFit CTR 1.2i Hartslagfunctie | 21 | Ja | Nee | Elektronisch | 200 | Bekijk op Bol.com |
Aantal programma's: 4
Hartslagfunctie: Nee
Borstband mogelijk: Nee
Instelling weerstand: Elektronisch
Aantal programma's: 24
Hartslagfunctie: Ja
Borstband mogelijk: Ja
Instelling weerstand: Elektronisch
Aantal programma's: 0
Hartslagfunctie: Ja
Borstband mogelijk: Nee
Instelling weerstand: Elektronisch
Maximale lengte gebruiker: 0
Aantal programma's: 18
Hartslagfunctie: Ja
Borstband mogelijk: Ja
Instelling weerstand: Elektronisch
Maximale lengte gebruiker: 0
Aantal programma's: 21
Hartslagfunctie: Ja
Borstband mogelijk: Nee
Instelling weerstand: Elektronisch
Maximale lengte gebruiker: 200
We geven nog wat laatste tips over het aanschaffen van de beste crosstrainer.
Met de crosstrainer train je je conditie en meerdere spiergroepen. Er wordt vooral druk gezet op je schouders en benen. Deze combinatie van kracht en conditie zorgt dat je veel calorieën verbrandt en afvalt.
Smeer de bewegende onderdelen 1 of 2 keer per jaar met een siliconenspray. Zo blijven alle onderdelen soepel en kraken of piepen ze niet.
Ja, de crosstrainer zorgt door een combinatie van kracht- en conditietraining dat je snel calorieën verbrandt en daardoor afvalt. Ook bevatten sommige crosstrainers speciale programma's die helpen om snel calorieën te verbranden.
Bij het sporten op de crosstrainer hoeft je lichaam geen zware klappen op te vangen van de grond. Daardoor is de crosstrainer zeer geschikt voor mensen met zwakkere knieën die op een veilige manier willen trainen. Een crosstrainer wordt veelal gebruikt bij revalidatie.
Je bent je nu bewust van alle specificaties van de crosstrainer. Je weet welke crosstrainer bij je past door te letten op je eigen gewicht en lengte en hoe je de crosstrainer daarop moet aanpassen.
Ook weet je over de verschillende onderdelen van de crosstrainer en hoe je deze moet onderhouden.
Nu kan je aan de slag met de beste crosstrainer om jouw conditie en kracht te trainen. Vul hieronder nog het feedbackformulier in. Bedankt voor het lezen en veel sportplezier!
