Blijf Fit met de Beste Crosstrainer

Na een stukje rennen om net die ene trein te halen, ben je volledig buiten adem. Je merkt gelijk dat je conditie wel wat beter mag, maar je bent geen fan van hardlopen, dus wat nu? De beste crosstrainer helpt je conditie verbeteren en houdt je fit!

Met de crosstrainer train je zodat je je fitter voelt. In deze koopgids lees je waar je op let als je er een kiest.

Waarom een crosstrainer aanschaffen?

Je fit en gezond voelen vinden de meeste mensen fijn. Conditietraining is dan ook een goede manier om je fitter te voelen. Veel mensen denken gelijk aan hardlopen als het gaat om conditietraining. Maar dit is niet de enige optie. Denk bijvoorbeeld aan de crosstrainer.

Als je op de crosstrainer begint, spreken we ook wel van een full-body workout. De benen en schouders belast je het meest, maar de rugspieren, buikspieren en armspieren komen ook aan bod.

Naast deze spieren zet de crosstrainer ook je hart en longen aan het werk. Deze training zorgt voor een betere stofwisseling, vetverbranding en conditie.

De crosstrainer traint je lichaam op een manier die niet te zwaar is voor je lichaam. Je lichaam hoeft niet, zoals bij hardlopen, zware klappen op te vangen. Dit maakt het sporten milder voor je gewrichten.

Je stelt de crosstrainer op verschillende niveaus in waardoor de crosstrainer geschikt is voor mensen die revalideren, overgewicht hebben of weinig spiermassa hebben.

Deze verschillende niveaus maken de crosstrainer ook goed voor de warming-up en cooling-down. Je warmt je spieren rustig op voor bijvoorbeeld een krachttraining of je laat je spieren afkoelen na een andere training.

Door al deze goede bovenstaande functies is de crosstrainer goed om mee af te vallen. Door de combinatie van kracht en conditie vliegen de calorieën eruit.

Wil je ook nog kijken naar andere machines die helpen met conditie? Kijk dan naar de beste hometrainer, een goede roeitrainer of een loopband. Ook deze machines trainen je spieren en verbeteren je conditie.

Koopgids: hoe kies ik de beste crosstrainer?

We helpen je een handje bij het aanschaffen van een goede crosstrainer die past bij jouw sportwensen. Hieronder staan een aantal dingen waar je op moet letten.

Aantal programma's

Om makkelijk en efficiënt te trainen, bevatten crosstrainers meerdere programma's. De crosstrainer stelt zelf de weerstand in en geeft aan hoelang de oefening duurt.

Afhankelijk van de crosstrainer verschillen de programma's. We benoemen een aantal programma's die je veel tegenkomt.

Zo heb je crosstrainers met een speciale hartslagtraining. Je traint dan op basis van je hartslag. Als je hartslag te hoog is, gaat de weerstand van de crosstrainer automatisch omlaag. Je hebt ook speciale trainingen voor de verschillende hartslagzones.

Een ander trainingsprogramma is intervaltraining. Intervaltraining is een training waarbij je op veel verschillende snelheden traint. De conditie verbetert snel door intervaltraining. Een crosstrainer met een speciale intervaltraining past zelf de weerstand aan en hoelang je moet trainen!

Bij sommige crosstrainers kan je zelf een eigen programma maken. Je kiest zelf hoe lang je wil trainen en met welke weerstand. Ook stel je makkelijk in op welk tijdstip je wil wisselen van weerstand.

Sport je met meerdere mensen op dezelfde crosstrainer, dan heb je ook machines die verschillende persoonlijke programma's onthouden. Naast deze vooringestelde programma's kan je natuurlijk ook je eigen plan trekken en zelf aan de slag gaan met de weerstand en tijd.

Let daarbij ook op de verschillende weerstandsniveaus. Hoe meer weerstandsniveaus, hoe specifieker je bepaalt hoe zwaar je traint.

Met al deze verschillende programma's kan je veel experimenteren. Merk je dat je een beetje te hard bent gegaan bij een training of krijg je al spontaan spierpijn na het lezen van al deze trainingen? Denk dan aan het aanschaffen van een massagegun.

De 5 beste crosstrainers op een rij

Trainingscomputer

De meeste crosstrainers bevatten een trainingscomputer. Hiermee bedoelen ze het display waarmee je het apparaat bedient. Met dit display kies je het programma en kun je de weerstand van de machine aanpassen.

Naast deze twee standaardfuncties heb je ook displays met meerdere handige functies. Een fijne functie is als het display aangeeft hoelang je al bezig bent en hoeveel kilometer je hebt afgelegd. Dit geldt ook voor de calorietellerfunctie; je werkt makkelijker gericht aan doelen.

Ook heb je de hartslagfunctie. Het apparaat meet je hartslag tijdens het sporten, meestal via de sensoren in de handgrepen. Hierbij meet hij je polsslag op.

Deze functie wordt gebruikt om zeker te weten dat je hartslag niet te hoog is. Merk je dat je hartslag te hoog is, verlaag dan zelf de weerstand. Als de crosstrainer de speciale hartslagtraining heeft, doet hij dit automatisch.

Wil je echt specifiek aan de slag gaan met de hartslagtraining, dan is het aan te raden om een borstband aan te schaffen. Deze band meet je hartslag nóg nauwkeuriger en koppel je aan de trainingscomputer.

Gewicht en lengte

Om het trainen makkelijk en veilig te houden, let je op het maximale gewicht en geschikte lengte voor de crosstrainer.

In de beschrijving staat altijd aangegeven wat het maximale gewicht is dat de crosstrainer aankan. Het is goed om hierop te letten als je gaat trainen. Gelukkig heb je veel verschillende crosstrainers met elk een ander maximaal gewicht.

Daarnaast is het goed om te kijken naar de maximale lengte van de persoon die op de crosstrainer mag. Zo weet je zeker dat je comfortabel bij de voetpedalen en de handgrepen kan.

Train je met meerdere mensen van verschillende lengtes? Dan is het goed om te kijken naar een crosstrainer met verstelbare pedalen. Je zet de pedalen dan zelf meer naar voren of naar achteren zodat meerdere mensen op de crosstrainer passen.

Paslengte

De paslengte, ook wel de lengtepas, is de lengte waarmee je één pas zet op de crosstrainer. Het is goed om te kijken naar de paslengte van de crosstrainer, omdat je dit af moet stellen op je eigen lengte.

Als de paslengte bij je lengte past, maak je een vloeiende beweging op de crosstrainer en train je comfortabel. Een paslengte korter dan 35 cm voelt voor de meeste volwassenen kort en hakkerig.

Als richtlijn: ben je kleiner dan 1,60 m, dan past een paslengte van 35-40 cm. Bij een lengte van 1,60 m tot 1,75 m kies je 40-45 cm, bij 1,75 m tot 1,85 m 45-50 cm en ben je langer dan 1,85 m, dan ga je voor 50 cm of meer.

Welke paslengte voor jou fijn is, is overigens ook een kwestie van persoonlijke voorkeur.

Als je met meerdere mensen traint van verschillende lengtes, is het ook nog handig om te kijken naar een crosstrainer met een verstelbare paslengte. Dan traint iedereen comfortabel.

Vliegwiel

De crosstrainer werkt door een wiel dat je met je benen en armen aandrijft. Dit wordt ook wel het vliegwiel genoemd. Waar dat wiel zit, bepaalt hoe de beweging aanvoelt.

Het vliegwiel zit voor, achter of in het midden van het apparaat. Bij een achteraandrijving zit het wiel achter je en lopen de pedalen over een langere baan. Je maakt een vlakke, ronde beweging die veel lijkt op wandelen of hardlopen, met een rechte rug. Veel mensen vinden dit de meest natuurlijke beweging, en hij is vriendelijk voor je knieën en heupen.

Crosstrainers met achteraandrijving zijn vaak de stevigere modellen met een lange paslengte. Daardoor zijn ze fijn voor lange mensen, voor wie veel traint en voor wie revalideert of overgewicht heeft. Ze staan stabiel, ook bij een zware intervaltraining.

Een nadeel van dit type is dat het een groot apparaat is: vaak rond de 1,8 tot 2 meter lang. Je zet hem niet makkelijk aan de kant. Ook zijn ze meestal duurder.

Zit het vliegwiel aan de voorkant (een vooraandrijving), dan is de crosstrainer compacter en meestal goedkoper. De beweging is wat steiler en voelt meer als traplopen: je staat iets voorovergebogen en duwt je voeten meer omhoog en omlaag. Je traint daarmee je bilspieren wat meer, maar de beweging voelt voor veel mensen minder natuurlijk dan bij een achteraandrijving. Vooral voor lange mensen is de paslengte van goedkopere modellen met vooraandrijving soms aan de korte kant.

Er zijn ook crosstrainers met een middenaandrijving: het vliegwiel zit dan naast de pedalen. Je staat rechtop, de beweging is vlak en het apparaat is korter dan een model met achteraandrijving. Een goede keuze als je weinig ruimte hebt, maar wel een natuurlijke beweging wil.

Belangrijk om te weten: alle crosstrainers zijn mild voor je gewrichten, omdat je voeten op de pedalen blijven en je geen klappen opvangt zoals bij hardlopen. Hoeveel calorieën je verbrandt, hangt vooral af van de weerstand en hoe lang en hard je traint, niet van de plek van het vliegwiel. Probeer een crosstrainer als het kan eerst uit in de winkel.

Naast waar het vliegwiel zit, moet je ook kijken naar het gewicht van het vliegwiel. Hier geldt: hoe zwaarder het wiel, hoe soepeler en gelijkmatiger de beweging. Een licht vliegwiel geeft een schokkerige beweging, vooral bij een lage snelheid.

Een vliegwiel van rond de 10 kilo of meer voelt voor de meeste mensen prettig. Let er wel op dat sommige fabrikanten een "effectief" of omgerekend vliegwielgewicht opgeven; dat is hoger dan wat het wiel echt weegt. Hoeveel weerstandsniveaus je hebt, hangt niet van het vliegwiel af, maar van het remsysteem: de meeste crosstrainers voor thuis hebben een stille magnetische rem.

Aandrijving

Naast de voor- en achteraandrijving van het wiel kijken we ook naar de manier waarop het vliegwiel wordt aangedreven. Dit is met een ketting of met een V-snaar.

De aandrijving met een ketting werkt hetzelfde als bij een fiets. De ketting maakt meer geluid en moet je ook regelmatig oliën om soepel te laten lopen.

Een voordeel van de V-snaar is dat hij minder lawaai maakt dan een kettingaandrijving. Ook heeft de V-snaar geen onderhoud nodig.

Naast het onderhoud en geluid zijn er geen verschillen tussen de twee. Het is maar net wat je belangrijker vindt.

Grootte en geluid

De meeste crosstrainers zijn tussen de 1,5 en 2 meter lang. Je hebt dus wel genoeg ruimte in de kamer nodig. Hij mag ook niet ver in de hoek, omdat je beweegruimte nodig hebt.

Je hebt crosstrainers die je kan inklappen en minder ruimte innemen. Een nadeel hiervan is dat deze crosstrainers minder wegen en daardoor minder stabiel zijn.

Hoe zwaarder de crosstrainer zelf is, hoe stabieler het apparaat is. Met een hoger gewicht staat de crosstrainer steviger op de grond en kan hij het aan als je voor een intensieve training gaat.

Om de crosstrainer verder stabiel te houden, moet je ook letten op de voorsteun en achtersteun. Hiermee staat de crosstrainer op de grond. Het is belangrijk dat deze steunen waterpas staan. Zo heb je de meeste stabiliteit.

Op sommige steunen zitten ook transportwieltjes. Je verplaatst de crosstrainer dan makkelijk met de wieltjes als je hem wil opbergen of aan de kant wil zetten.

Onderhoud

Ook de crosstrainer heeft onderhoud nodig. Door 1 of 2 keer in het jaar wat onderhoud te verrichten, gaat de crosstrainer langer mee. Begint de crosstrainer te kraken en te piepen, dan betekent het dat de crosstrainer toe is aan onderhoud.

Zweetdruppels beschadigen de crosstrainer en daarom is het goed om na elke training de machine schoon te maken. Doe dit met een vochtige doek. Het is goed om daarnaast 1 of 2 keer per jaar de crosstrainer grondig schoon te maken.

Begint de machine te kraken en te piepen? Dan is het goed om de onderdelen langs te lopen en te kijken of je bepaalde onderdelen opnieuw moet vastschroeven.

Spray 1 keer per jaar de bewegende onderdelen in met siliconenspray. Dit zorgt dat alle onderdelen soepel blijven lopen en helpt ook tegen piepen en kraken.

Vergeet niet op tijd je rust te nemen. Heb je jonge kinderen, dan slaap je misschien minder goed. Slaap beïnvloedt je hele dag. Wanneer je kinderen niet goed slapen, probeer dan eens een slaaptrainer.

Specificaties van de crosstrainer naast elkaar

Veelgestelde vragen over de crosstrainer

We geven nog wat laatste tips over het aanschaffen van de beste crosstrainer.

Wat train je met de crosstrainer?

Met de crosstrainer train je je conditie en meerdere spiergroepen. Er wordt vooral druk gezet op je schouders en benen. Deze combinatie van kracht en conditie zorgt dat je veel calorieën verbrandt en afvalt.

Hoe vaak smeer je een crosstrainer?

Smeer de bewegende onderdelen 1 of 2 keer per jaar met een siliconenspray. Zo blijven alle onderdelen soepel en kraken of piepen ze niet.

Is een crosstrainer goed voor afvallen?

Ja, de crosstrainer zorgt door een combinatie van kracht- en conditietraining dat je snel calorieën verbrandt en daardoor afvalt. Ook bevatten sommige crosstrainers speciale programma's die helpen om snel calorieën te verbranden.

Is een crosstrainer goed voor de knieën?

Bij het sporten op de crosstrainer hoeft je lichaam geen zware klappen op te vangen van de grond. Daardoor is de crosstrainer zeer geschikt voor mensen met zwakkere knieën die op een veilige manier willen trainen. Een crosstrainer wordt veelal gebruikt bij revalidatie.

Conclusie

Je bent je nu bewust van alle specificaties van de crosstrainer. Je weet welke crosstrainer bij je past door te letten op je eigen gewicht en lengte en hoe je de crosstrainer daarop moet aanpassen.

Ook weet je meer over de verschillende onderdelen van de crosstrainer en hoe je deze moet onderhouden.

Nu kan je aan de slag met de beste crosstrainer om jouw conditie en kracht te trainen. Bedankt voor het lezen en veel sportplezier!